Что такое первый период родов?
Первый период родов — это время от начала регулярных схваток до полного раскрытия шейки матки до 10 сантиметров. Это самый долгий этап, особенно в первых родах он может длиться от 8 до 12 часов, а иногда и дольше. Он делится на три фазы: латентную (скрытую), активную и переходную. В каждой из этих фаз интенсивность и частота схваток нарастают, и для каждой есть свои эффективные техники дыхания и поведения.
Латентная фаза: начало пути
Это самая начальная и самая легкая фаза. Схватки еще несильные, короткие (по 20-30 секунд) и с большими промежутками (15-30 минут). Раскрытие шейки матки идет медленно, до 3-4 сантиметров.
Как себя вести?
- Сохраняйте спокойствие. Паника — ваш главный враг, она вызывает напряжение и усиливает боль. Помните, что каждая схватка приближает вас к встрече с малышом.
- Продолжайте заниматься обычными делами. Постарайтесь отвлечься: посмотрите фильм, послушайте музыку, почитайте книгу. Не нужно сразу ложиться и ждать. Движение помогает ребенку занять правильное положение.
- Легко перекусите. Вам понадобятся силы, поэтому съешьте что-то легкое и углеводное: банан, йогурт, сухофрукты. Пейте достаточно воды, морса или чая.
- Примите теплый душ. Теплая вода прекрасно расслабляет мышцы и помогает снять дискомфорт.
- Считайте схватки. Используйте специальное приложение-счетчик схваток или просто блокнот. Фиксируйте начало, продолжительность и интервал. В роддом обычно рекомендуют ехать, когда схватки станут регулярными, длительностью около минуты и с интервалом в 5-7 минут.
Как дышать?
На этом этапе достаточно простого, медленного и глубокого дыхания. Начинайте дышать так с самого начала схватки. Делайте медленный, глубокий вдох через нос на 4 счета и длинный, плавный выдох через рот на 6 счетов. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Сосредоточьтесь на выдохе — он должен быть длиннее вдоха. Это помогает максимально расслабиться и насытить кровь кислородом.
Активная фаза: работа в полную силу
Схватки становятся более сильными, длинными (40-60 секунд) и частыми (интервал 3-5 минут). Раскрытие идет быстрее, до 7-8 сантиметров. Большинство женщин проводят эту фазу уже в роддоме. Отвлекаться уже не получается, главная задача — активно «проживать» каждую схватку.
Как себя вести?
- Двигайтесь! Не лежите на спине, это самое нефизиологичное положение. Ходите, покачивайтесь, опирайтесь на стену или партнера. Гравитация — ваш лучший помощник.
- Ищите удобные позы. Многие женщины находят облегчение в вертикальных позах: стоя на четвереньках, опираясь на фитбол, повиснув на шее у партнера. Эти позы помогают снять давление со спины и облегчают продвижение малыша.
- Используйте массаж. Попросите партнера или акушерку делать вам массаж поясницы и крестца. Сильные, давящие круговые движения кулаками или основанием ладони помогают «отвлечь» мозг от болевых ощущений.
Как дышать?
Медленного дыхания уже может не хватать. Когда вы чувствуете, что схватка достигает своего пика, переходите на учащенное, поверхностное дыхание, или «дыхание собачкой». Делайте быстрые, неглубокие вдохи-выдохи через приоткрытый рот (как «хе-хе-хе»). Это не дает матке напрягаться до предела и помогает пережить пик боли. Как только чувствуете, что схватка отступает, возвращайтесь к медленному и глубокому дыханию, чтобы восстановить силы.
Переходная фаза: финишная прямая
Это самая короткая (от 30 минут до 1.5 часов), но и самая интенсивная фаза. Раскрытие достигает 8-10 сантиметров. Схватки очень сильные, длинные и идут почти одна за другой. В этой фазе может появиться озноб, тошнота и сильное желание тужиться. Важно: тужиться можно только после разрешения врача, когда раскрытие станет полным, иначе можно навредить себе и малышу.
Как дышать, если тужиться еще нельзя?
Чтобы «продышать» потугу, используется специальная техника. Сделайте глубокий вдох и затем несколько коротких, резких выдохов, как будто вы пытаетесь задуть свечи на торте («фу-фу-фу»). Или можно использовать дыхание «паровозиком»: два коротких вдоха и один длинный выдох. Это помогает сдержать потугу и не тужиться раньше времени.
Помните, что роды — это естественный процесс, и ваше тело знает, что делать. Ваша главная задача — не мешать ему, а помогать. Не бойтесь просить помощи у медперсонала и партнера. Слушайте свое тело, доверяйте ему и правильно дышите. У вас все получится!